Magnezyum, vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonda rol oynayan insan sağlığı için en önemli minerallerden biridir. Mevcut birçok magnezyum takviyesi formu arasında,magnezyum glisinaten etkili ve iyi - tolere edilenlerden biri olarak kabul edilir. Magnezyum ve glisin kombinasyonudur, emilimin iyileştirilmesine ve diğer formlara kıyasla sindirim rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olan bir amino asit.
Peki, magnezyum glisinat neye yardımcı olur? - tabanlı avantajları kanıtlarını keşfedelim.
1. Daha iyi uykuyu destekler
İnsanların magnezyum glisint almasının en popüler nedenlerinden biri,Sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etki. Magnezyum, GABA gibi gevşeme ve uykuyu teşvik eden nörotransmitterlerin düzenlenmesinde rol oynar. Glisin kendisi de dinlendirici uykuyu destekler. Birlikte, magnezyum glisinatını uykusuzluk veya huzursuz gecelerle mücadele edenler için doğal bir seçenek haline getirirler.
2. Stres ve kaygıyı azaltır
Magnezyum sinir sistemini ve stres hormonlarını etkilediğinden, bu ek semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.Anksiyete, sinirlilik ve gerilim. Bazı çalışmalar, magnezyum eksikliğinin daha yüksek stres seviyelerine bağlı olduğunu ve takviyenin dengenin geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
3. Kas gevşemesi ve krampın önlenmesi
Magnezyum, rolü ile bilinen -kas kasılması ve gevşeme. Magnezyum glisinat, bacak kramplarını, gerginlik baş ağrılarını ve - egzersiz ağrısının azaltılmasına yardımcı olabilir. Magnezyum oksit veya sitratın aksine, bu formun sindirim yan etkilerine neden olma olasılığı daha düşüktür, bu da onu uzun - terim kullanımı için uygun hale getirir.
4. Kalp ve kemik sağlığı
Yeterli magnezyum alımıSağlıklı kan basıncı, normal kalp ritmi ve güçlü kemikler. Magnezyum glisinat, diyet, stres veya tıbbi durumlar nedeniyle eksiklikleri olan bireyler için özellikle yararlı olabilecek iyi biyoyararlanım sağlar.
5. Kan şekeri desteği
Araştırmalar, magnezyumun bir rol oynadığını göstermektedir.İnsülin regülasyonu ve glikoz metabolizması. Magnezyum glisint almak, özellikle tip 2 diyabet veya metabolik sendrom riski altındaki bireyler için stabil kan şekeri seviyelerini destekleyebilir.
6. hassas mideler için uygun
Magnezyum sitrat gibi bazı magnezyum takviyeleri ishal veya mide rahatsızlığına neden olabilir. Magnezyum glisinat sindirim konusunda naziktir, bu da yan etkiler olmadan tutarlı takviyeye ihtiyaç duyan insanlar için iyi bir seçimdir.
Magnezyum glisinat nasıl alınır
Tipik doz: Bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak günde 200-400 mg.
Almak için en iyi zaman: Akşam veya yatmadan önce, sakinleştirici etkileri nedeniyle.
Güvenlik notu: Özellikle böbrek sorunlarınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız, takviyeye başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.
Son Düşünceler
Magnezyum glisinat yardımcı olurUyku, stres azaltma, kas gevşemesi, kalp ve kemik sağlığı ve kan şekeri dengesi. Yüksek emilim oranı ve mide üzerindeki nazik etkisi onu en iyi magnezyum takviyesi formlarından biri haline getirir.
Düşük enerji, kas krampları veya uyku sorunları yaşayan herkes için magnezyum glisinat, dikkate alınması gereken pratik ve etkili bir seçenek olabilir.