Protein tozu tipik olarak çeşitli gıdalardan ekstrakte edilen konsantre protein kaynaklarından yapılır . En yaygın tipler şunları içerir:
- Peynir altı suyu proteini: Peynir yapma işlemi sırasında sütten türetilmiştir . Hızlı sindirici ve esansiyel amino asitler açısından zengindir .
- Kazein proteini: Ayrıca sütten, ancak daha yavaş sindirim, gece kullanımı için ideal hale getirir .
- Soya proteini: Vejetaryenler için uygun, tüm temel amino asitleri içeren bitki bazlı bir seçenek .
- Bezelye Proteini: Sarı bezelye, alerjen dostu ve BCAAS .
- Pirinç proteini: Hipoalerjenik, vegan dostu bir kaynak, ancak tam bir amino asit profili için diğer bitki proteinleri ile birleştirilmesine rağmen .
Bazı tozlar ayrıca ilave vitaminler, mineraller veya lezzetleri içerir . Her zaman etiketleri diyet ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde kontrol edin .
Yumurta'da ne kadar protein var?
Bir büyük yumurta yaklaşık 6 ila 7 gram protein içerir .
Kabaca 3 . 6 gram yumurta beyazından gelirken, sarısı yaklaşık 2 . 7 gram sağlar. Yumurtalar tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin hepsini içerir.
Makin fiyatlı, çok yönlü ve kas onarımını, enerjiyi ve genel sağlığı desteklemek için idealdir .