Probiyotikler, sindirim sağlığını desteklemek, bağışıklığı artırmak ve dengeli bir bağırsak mikrobiyomunu korumak için popüler bir ek seçeneği haline gelmiştir. Birçok fayda sağlayabilseler de, etkinlikleri onları nasıl aldığınıza bağlıdır. Bazı yiyecekler, içecekler ve ilaçlar probiyotiklere müdahale edebilir ve olumlu etkilerini azaltabilir.
Bu makalede, probiyotiklerle neyin karışmayacağına ve ek rutininizden en iyi şekilde nasıl yararlanacağına bakacağız.
1. Antibiyotikler
Antibiyotikler zararlı bakterileri öldürmek için tasarlanmıştır, ancak eklediğiniz probiyotik suşlar da dahil olmak üzere bağırsaklarınızdaki faydalı bakterileri de silebilirler.
Uç:Antibiyotik almanız gerekiyorsa, probiyotikleri aynı anda almaktan kaçının. Bunun yerine, dozları en az 2-3 saat ayırın. Bu şekilde, probiyotiklerinizin hayatta kalma şansı daha yüksektir.
2. Çok sıcak yiyecekler ve içecekler
Isı canlı probiyotik kültürleri yok edebilir. Probiyotikleri sıcak kahve, çay veya kaynar çorba ile karıştırırsanız, faydalı bakterilerin çoğu hayatta kalamayabilir.
Uç:Her zaman probiyotikleri serin veya oda ile tüketin - sıcaklık suyu. Yiyeceklere probiyotik toz veya kapsül ekliyorsanız, yiyecek soğuyana kadar bekleyin.
3. Alkol
Aşırı alkol alımı bağırsak dengesini bozar ve sağlıklı bakterileri öldürebilir. Probiyotiklerle birlikte alkol içmek etkinliklerini azaltabilir.
Uç:Alkol tüketirseniz, probiyotik takviyenizi günün farklı bir saatinde almaya çalışın, ideal olarak mideniz daha sakin olduğunda ve alkolün etkileri altında değil.
4. Yüksek - şeker yiyecekleri
Probiyotikler prebiyotik lifler (sebzeler, meyveler ve kepekli taneler gibi) üzerinde gelişirken, çok fazla şeker bağırsaktaki zararlı bakteri ve mayanın büyümesini teşvik edebilir, bu da probiyotiklerle rekabet edebilir.
Uç:Probiyotikleri, faydaları en üst düzeye çıkarmak için - yulaf, muz veya yapraklı yeşillikler gibi zengin gıdalarla eşleştirin.
5. Klorlu veya florlu su
Musluk suyundaki klor ve florür bakterileri öldürmek içindir. Ne yazık ki, zararlı ve faydalı suşlar arasında ayrım yapmazlar. Filtrelenmemiş klorlu su ile probiyotik almak hayatta kalma oranlarını azaltabilir.
Uç:Mümkün olduğunca filtrelenmiş veya saflaştırılmış su ile probiyotikler için.
6. Bazı ilaçlar (örn. Antifungaller, müshiller, antasitler)
Bazı ilaçlar bağırsak ortamını değiştirebilir veya faydalı mikropları yok edebilir. Örneğin, antifungal ilaçlar probiyotik maya suşlarına müdahale edebilirken, antasitlerin sık kullanımı mide asitliği seviyelerini değiştirir ve probiyotik sağkalımı etkiler.
Uç:İlaç kullanıyorsanız ve probiyotikleri aynı anda kullanmak istiyorsanız her zaman doktorunuza danışın.