Tozlar, sarsıntılar ve çubuklar - gibi - protein takviyeleri sporcular, fitness meraklıları ve genel beslenmelerini iyileştirmek isteyen insanlar tarafından yaygın olarak kullanılır. Genellikle kas büyümesi, kilo kaybı veya iyileşme araçları olarak pazarlanırlar. Ancak yaygın bir endişe devam ediyor:Protein takviyeleri sizi şişmanlatabilir mi?
Kısa cevap:Protein takviyeleri doğal olarak yağ kazanmaya neden olmaz.Bununla birlikte, herhangi bir kalori kaynağı gibi, vücudunuzun ihtiyaçlarından daha fazla protein tüketmek zaman içinde kilo alımına katkıda bulunabilir. Bunu ayrıntılı olarak parçalayalım.
Protein ve Kalorileri Anlamak
Protein, karbonhidrat ve yağlarla birlikte üç makrobesinden biridir. Her bir protein gramı yaklaşık4 kalori. Protein kas inşa etmek ve onarmak, hormonları desteklemek ve sizi dolu tutmak için gerekli olsa da, hala toplam günlük kalori alımınıza katkıda bulunur.
Vücudunuz ağırlığını korumak için günde 2.000 kalori gerektiriyorsa, ancak 2.300 kalori (protein salları dahil) tüketirseniz, ekstra 300 kalori sonunda yağ olarak saklanabilir.
Protein takviyeleri ve tokluk
Protein takviyelerinin popüler olmasının bir nedeni, proteinin son derece doyurucu olmasıdır. Birçok karbonhidrat - ağır atıştırmalıklara kıyasla istekleri azaltmaya ve daha iyi porsiyon kontrolünü desteklemeye yardımcı olabilir. Birçok insan için, bir protein sarsıntısı kilo alımının nedeni değil, daha ziyade bir araçtır.Aşırı yemeyi önleyin.
Protein takviyeleri yağ kazanmaya yol açabilir
Protein takviyeleri aşağıdaki durumlarda yağ kazanımına katkıda bulunabilir:
Aşırı kalori alımı- Porsiyon boyutlarını ayarlamadan tam bir diyetin üstünde birden fazla protein sallaması içmek sizi bir kalori fazlasına itebilir.
Yüksek - kalori ilaveleri- Protein tozunu tam süt, fındık ezmesi veya tatlandırıcılarla karıştırmak kalori sayısını önemli ölçüde artırabilir.
Düşük etkinlik seviyeleri- Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, proteinden ekstra kaloriler kas onarımı için kullanılmaz ve bunun yerine saklanabilir.
Egzersizin rolü
İle eşleştirildiğindeKuvvet antrenmanı veya aktif yaşam tarzları, protein takviyelerinin yağ depolama yerine yağsız kas büyümesini destekleme olasılığı daha yüksektir. Kas dokusu ayrıca metabolizmanızı hafifçe arttırır ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Protein takviyeleri nasıl akıllıca kullanılır
Protein ihtiyaçlarınızı bilin: Çoğu aktif yetişkin, günde kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık 1.2-2.0 gram protein gerektirir.
Toplam Kalorileri İzle: Protein takviyeleri günlük kalori bütçenize sığmalıdır, onu aşmaz.
Temiz formülleri seçin: Fazla şeker, yapay lezzetler veya gereksiz dolgular olmadan protein tozlarını tercih edin.
Onları koltuk değneği değil, bir araç olarak kullanın: Takviyeler, tüm gıdaların yerini değil, dengeli bir diyeti tamamlamalıdır.
Çözüm
Herhangi bir beslenme seçimi gibi ılımlılık ve denge anahtardır. Protein takviyelerini sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle eşleştirir ve sağlık hedeflerinize ulaşmada - engelli bir müttefik - olabilir.