Sulu kalmak genel sağlık için gereklidir, ancak birçok insan günlük ne kadar su içmeleri gerektiğinden emin değildir. Muhtemelen "günde 8 bardak su" tavsiyesini duydunuz, ancak hidrasyon ihtiyaçları herkes için aynı değil. Ölçmenin pratik bir yolu kullanmaktır.su şişeleriçünkü insanların her gün taşıdığı standart bir birim oldukları için.
Günlük su alımı için genel yönergeler
ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri de dahil olmak üzere sağlık uzmanları:
Erkekler: Günde yaklaşık 3.7 litre (125 ons) sıvı
Kadınlar: Günde yaklaşık 2,7 litre (91 ons) sıvı
Buna su, içecek ve yiyeceklerden nem dahildir. Ortalama olarakGünlük su alımının% 20'si yiyeceklerden geliyor, geri kalanı içeceklerden gelir.
Esas olarak şişelenmiş sudan içiyorsanız, ihtiyacınız olan şişelerin sayısı şişenin boyutuna bağlıdır:
500ml şişe (16.9 oz)→ Erkekler yaklaşık 7-8 şişeye, kadınlara yaklaşık 5-6 şişeye ihtiyaç duyar.
750ml şişe (25 oz)→ Erkeklerin yaklaşık 5 şişeye, kadınlara yaklaşık 4 şişeye ihtiyacı var.
1 litre şişe (33.8 oz)→ Erkeklerin yaklaşık 4 şişeye, kadınlara yaklaşık 3 şişeye ihtiyacı var.
Ne kadar içmeniz gerektiğini etkileyen faktörler
Standart öneri herkes için geçerli değildir. Yaşam tarzınız, çevreniz ve sağlık durumunuz önemlidir:
Aktivite seviyesi- Egzersiz yaparsanız veya çok terlerseniz, kayıp sıvıları değiştirmek için ekstra suya ihtiyacınız vardır.
İklim- Sıcak veya nemli hava sıvı kaybını arttırır. Daha sıcak bölgelerde yaşayan insanların genellikle daha fazla suya ihtiyacı vardır.
Diyet- Çok fazla tuzlu veya yüksek - protein gıdaları yemek daha fazla hidrasyon gerektirir. Meyveler ve sebzeler ise ek su sağlar.
Sağlık koşulları- Ateş, ishal veya böbrek sorunları vücudunuzun ne kadar su gerektirdiğini değiştirebilir.
Hamilelik ve emzirme- Bu aşamalardaki kadınların genellikle günde daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır.
Yeterince su içtiğiniz işaretler
Sadece şişeleri saymak yerine, vücudunuzu dinlemek anahtardır. İyi hidrasyon belirtileri şunları içerir:
Açık sarı veya soluk idrar
Normal enerji seviyeleri
Nemli dudaklar ve cilt
Nadiren susamış hissediyorum
İdrarınız karanlıksa veya sıklıkla yorgun hissediyorsanız, daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Sulu kalmak için pratik ipuçları
Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca doldurun.
Sık sık içmeyi unutursanız hatırlatıcılar ayarlayın.
Her öğünde bir bardak su için.
Şekerli veya kafeinli içecekler üzerinden su seçin.