Probiyotikler son on yılda ve iyi bir nedenden dolayı muazzam bir popülerlik kazanmıştır. Bu faydalı bakteriler sindirim sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve hatta daha iyi ruh hali ve cilt sağlığına katkıda bulunabilir. Onları tüketmenin en kolay yollarından biri probiyotik içeceklerdir. Ancak piyasada pek çok seçenekle merak edebilirsiniz: En iyi probiyotik içecek nedir?
İyi bir probiyotik içecek yapan nedir?
Tüm probiyotik içecekler eşit yaratılmaz. Yüksek - kaliteli probiyotik içecek:
İçermekklinik olarak incelenen suşlarörneğinLactobacillusveyaBifidobacterium.
Yeterli sayıdacanlı aktif kültürler, genellikle CFU'da ölçülür (koloni - oluşturma birimleri).
Aşırı şeker bağırsak sağlığı yararlarına karşı koyabildiğinden, ilave şekerleri sınırlayın.
Diyet ihtiyaçlarınız için uygun olun (süt - ücretsiz, vegan veya gluten - ücretsiz seçenekler mevcuttur).
Popüler probiyotik içecek türleri
Kombucha
Maya ve bakterilerle yapılan fermente bir çay içecek.
Avantajlar: Probiyotikler artı antioksidanlar ve sindirime yardımcı olabilecek organik asitler içerir.
Hususlar: Bazı kombuchas, fermantasyon nedeniyle şeker bakımından yüksek veya hafif alkolik olabilir.
Kefir
Keskin bir tadı olan fermente bir süt içeceği, çeşitli probiyotik suşları açısından zengin.
Avantajlar: bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini destekler ve protein, kalsiyum ve vitaminler sağlar.
Seçenekler: Süt - hindistancevizi veya badem sütü ile yapılan ücretsiz kefir de mevcuttur.
Yoğurt içecekleri
Genellikle ile yapılan geleneksel bir probiyotik kaynağıLactobacillus BulgaricusVeStreptococcus Thermophilus.
Faydaları: bağırsak bakterilerinin dengelenmesine yardımcı olur, kalsiyum ve D vitamini nedeniyle kemik sağlığını destekler
Konular: Etiketleri ilave şekerler ve yapay lezzetler için kontrol edin.
Probiyotik atış içecekleri
Konsantre günlük probiyotik porsiyonlar küçük şişelerde mevcuttur.
Avantajlar: Uygun, genellikle vitaminler, mineraller veya bitki - tabanlı ekstrelerle güçlendirilir.
Hususlar: Genellikle daha büyük probiyotik içecek seçeneklerinden daha pahalı.
Sizin için en iyi probiyotik içecek nasıl seçilir
Suşları kontrol edin: Farklı suşlar farklı işlevlere hizmet eder (örneğin,Lactobacillus Rhamnosus GG-, sindirim sağlığına olan faydaları nedeniyle araştırılmıştır).
Beslenme Etiketlerini Oku: Düşük şeker ve yapay katkı maddesi olmayan ürünleri hedefleyin.
Yaşam tarzınızla eşleştirin: Süt hassasiyeti olan bireyler için, - olmayan süt seçenekleri kombucha veya hindistancevizi kefir daha iyi seçimler olabilir.
Tutarlılık anahtardır: Düzenli tüketim bir "mükemmel" ürün seçmekten daha önemlidir.