Saç dökülmesi olan hastalar diyet açısından neye dikkat etmelidir?

Saç dökülmesi hastaların diyet açısından aşağıdaki noktalara dikkat etmeleri gerekir:
İlk olarak, protein alımını sağlayın
Saçın ana bileşeni keratindir ve yeterli protein almak sağlıklı saç büyümesinin temelidir. Yalın etler, balık, yumurta, fasulye ve soya ürünleri yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. Örneğin, yumurtalar, insan vücudunun saç büyümesi için hammaddeler sağlamak için ihtiyaç duyduğu çeşitli esansiyel amino asitler içerir. Vücudun protein ihtiyaçlarını karşılamak için günde 1-2 yumurta veya orta miktarda yağsız et (50-100 gram gibi) yiyebilirsiniz.
2. Vitamin açısından zengin yiyecekler yiyin
B vitaminleri: Vücudun metabolizmasında yer alırlar ve kafa derisinin sağlığı için gereklidir. Örneğin, B2 vitamini hücrelerin redoks reaksiyonunu teşvik edebilir ve B6 vitamini sebum salgılanmasına yardımcı olur. Kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, maya vb. B vitaminleri bakımından zengindir. Saç dökülmesi olan hastalar, kahverengi pirinç ve yulaf gibi daha fazla tam tahıl yiyebilir ve her gün belirli miktarda yeşil yapraklı sebze (200-300 gram gibi) sağlayabilir.
C vitamini: antioksidan etkiye sahiptir, kollajen sentezini teşvik edebilir. Kollajen, saçın tokluğunu artırabilen saçın önemli bir parçasıdır. Narenciye, çilek, kivi ve diğer zengin C vitamini bakımından, saç dökülmesi hastaları 1-2 narenciye veya C vitamini takviye etmek için her gün uygun miktarda çilek yiyebilir.
E Vitamini: Ayrıca bir antioksidan, kafa derisi kan dolaşımını iyileştirebilir ve saç büyümesini teşvik edebilir. Fındık ve bitkisel yağlar E vitamini bakımından zengindir. Örneğin, badem çok fazla E vitamini içerir ve günde küçük bir avuç badem yemek (yaklaşık 10-15) E vitamini yenilemeye yardımcı olacaktır.
Üçüncüsü, mineral alımını artırın
Demir: Demir eksikliği anemiye yol açabilir, saç foliküllerine verilen oksijen miktarını azaltabilir ve normal saç büyümesini etkileyebilir. Demir kırmızı et, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler vb. Örneğin, sığır etindeki demir miktarı 100 gram başına yaklaşık 2.8 mg'dır ve uygun sığır eti tüketimi demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olabilir.
Çinko: Çinko, vücuttaki çeşitli enzimlerin sentezinde rol oynar ve kafa derisinin normal fizyolojik fonksiyonlarının korunmasında ve hormon seviyelerini düzenlemede önemli bir rol oynar. Deniz ürünleri, yağsız et, fındık ve diğer yiyecekler daha fazla çinko içerir. İstiridye çinkoda çok yüksektir, 100 gram çiğ istiridye başına yaklaşık 71.2 mg çinko ile, ancak bakteri ve parazit taşıyabilecekleri için pişirilmeleri ve yenmesi gerekir.
4. Şeker ve yağda yüksek yiyeceklerden kaçının
Yüksek şekerli gıdalar kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir, bu da artan insülin sekresyonuna neden olabilir ve bu da androjen aktivitesini teşvik eder. Çok fazla androjen saç foliküllerini minyatürleştirebilir ve sonunda saç dökülmesine yol açar. Örneğin, şeker, tatlı içecekler vb. Mümkün olduğunca az yenilmelidir.
Yüksek yağlı gıdaların vücudun yağ salgılanmasına neden olması kolaydır, özellikle kafa derisi yağ salgılanması çok fazla saç folikülünü engelleyerek saç büyümesini etkileyecektir. Kızarmış yiyecekler, hayvan yağı vb. Ölçekli olarak yenilmelidir. Örneğin, kızarmış tavuk ve patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler çok fazla yağ içerir ve daha az sık yenilmelidir.
5. Tuz alımını kontrol edin
Çok fazla tuz kan basıncını artırabilir ve dolaşımı etkileyebilir. Aynı zamanda, vücuttaki suyu da koruyacak ve saç büyümesine elverişli olmayan kafa derisi ödemi ile sonuçlanacaktır. Genellikle günde 5 gramdan fazla tuz tüketmeniz ve işlenmiş gıdalar ve tuzlu atıştırmalıkların tüketimini azaltmanız önerilir, çünkü bu gıdalar genellikle daha fazla gizli tuz içerir.